nogi trening

[...] gdy robisz ich juz dostatecznei duzo) na miesnie tylne ud - nie ma wielkiego wyboru- polecam trening izometryczny - kladziesz sie na plecach- przed tobą krzesło. zginasz nogi w stawach biodrowych i kolanowych, a podudzia kladziesz na krzesle- i teraz z calej sily wciskasz podudza w krzeslo, pupą pozostajac na ziemi, zacznij od 10 wcisnięc po [...]

[...] idelanie trafiłem z treningiem Wszystko mi dobrze wchodzi i już zmian do końca maja nie będzie. Wykroki 12/20kg , 12/22,5kg , 12/22,5kg , 12/25kg - 4serie więc czuć dobrze nogi , ćwiczenie ciężkie po np. 12 powtórzeń na 1 noge więc tak naprawde robie 24 w seri , ale daje rade/ Prostowanie , uginanie - niema co opisywać , na dobicie. Wspięcia [...]

Dziś jednak bez problemu zdążyłem zrobić trening , więc wypiska z 20.04.10. Nogi: Wykroki - 12/25kg , 12/25kg , 10/27,5kg , 8/30kg Prostowanie + uginanie na prasie do nóg po 3s Łydki na jednej nodze ze sztangielką 21,5kg 3s Coraz bardziej lubie wykroki , czuć dobrze mięśnie i obciążenie powoli idzie do góry Plecy: MC - 12/50,5kg , 10/53,5kg , [...]

Staram się FBW, ale mam tu kilka zmian otóż: A nogi - wykroki - 28 kg 3x24 klatka 5x12 28 kg Biceps 5x12 8 kg B Plecy 5x10 14 kg barki 5x12 14 kg triceps 5x8 7 kg trening ABA - poniedzialek, sroda, czwartekA nogi - wykroki - 28 kg 3x24 klatka 5x12 28 kg Biceps 5x12 8 kg B Plecy 5x10 14 kg barki 5x12 14 kg triceps 5x8 7 kg trening ABA - [...]

Czyli rozumiem, że brzuch dorzucić i robić go po treningu innych partii na końcu a na klatkę zostawić jedno ćwiczenie czyli wyjdzie: 3 ćwiczenia na nogi 1 ćwiczenie na klatkę 2 ćwiczenia na barki 2 ćwiczenia na plecy 1 ćwiczenie na bicepsy 1 ćwiczenie na tricepsy 1 ćwiczenie na przedramiona + brzuch na końcu Co do przedramion to chyba zrobię to [...]

jak możesz mieć mocne nogi skoro robiąc przysiady bolą cię kolana? znaczy się więc, że masz bardzo słabe nogi - rower nie ma chyba nic do mocy nóg (pływanie już wogóle) bo taki wysiłek jaki podejmuje się na rowerze to całkiem inna bajka niż moc jaką muszą wygenerować nogi podczas skoku! jeżeli chcesz poprawić wyskok a boisz się o kolana to odpuść [...]

[...] ze sztangą stojąc 4x10 9. Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 10. Plank 1 x max, rozciąganie TRENING B 1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 2. Odwodzenie nogi w tył na wyciagu dolnym 3x10 3. Wypychanie cieżaru na suwnicy 3x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Plecy + brzuch lekko Gdybys zdecydowal się na wiosłowanie podchwytem to daj 4 serie podciągania, 3 serie wiosla podchwytem i 3 serie wiosla hantla. Problematyczne może być robienie MC po wioslowaniach – można by się zastanowic nad umieszczeniem go na pierwszym miejscu w treningu plecow Jeśli zdecydujesz się na ściąganie wyciągu chwytem [...]

[...] pompki, to mam po nich fajną pompę, co do 16 powtórzeń- to nie jest to chyba az tak duzo, tymbardziej ze robie tyle zwykle na 1 serie danego cwiczenia jeszcze jako rozgrzewkę, czemu niby olałem nogi? 8 serii przysiadów to naprawde ciezki jak dla mnie trening, róznie rozstawiam przy tym nogi. za pare godzin napisze tutaj troche zmieniony plan ....

Poniedziałek Klata + Przedramie 1 wyciskanie płasko 4s x 12 ,10, 8 ,6 powt. 2 przedramiona nachwyt sztanga w podpoze 4s 14,12,10,8 3 wyciskanie na skosie 4s. x 12 ,10, 8 ,6 4 uchwyt sztanga w podpoze 4s 14,12,10,8 5 rozpiętki na ławce płaskiej 3x 10 ,8 ,6 Przedramie, czyli ogólnie dużą grupe mięśniową robimy zawsze po większej grupie [...]

Przysiad to cwiczenie push, wywal wyciskanie sprzed głowy, zrób trening pull: plecy, barki, bic push: klata, tric, nogi Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (do góry lub do dołu) - Rozpiętki na ławce poziomej wywal Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy(stojąc, nie siedząc) daj podciąganie [...]

Niestety w tygodniu zabrakło czasu na trening. W sobotę i niedzielę próbowałem nadrobić. Dziś były nogi. Oto mój dzisiejszy trening: trucht w tempie 9km/h - 10 min prostowanie podudzi siedząc na maszynie: ser.I - 15 x 45 kg. ser II 12 x 55 , ser.III 12 x 65 przysiady ze sztangą na karku : ser. 1- 12x60kg ser. 2-10 x 60 kg, ser.3 - 8 x 60 kg, [...]

[...] błąd i poszedłem na siłownie,dodatkowo pobijałem rekordy z zeszłego tygodnia-no i klapa ledwo ruszam barkiem.Dziś trening został odpuszczony,jutro zamienie trening na nogi,a następnie okaże się czy będe musiał zrezygnować z treningu góry w tym tygodniu(?) Dieta...Ch*jowa no co,trudno mi się przedstawić na jedzenie w stylu BRO,ale próbuje.. [...]

Dzien ze srednimi weglami: Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g Oliwa 20ml 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) 35g owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = Volumaize + Lucozade 250ml +15min = Volu Grow + [...]

[...] -> tak to ocena 5/10 Teraz o mnie….. Żaluje ze nie zmierzyłem nog – bo pomimo tego ze nie robilem zadnych bezpośrednich ćwiczeń na nie – nogi urosły – glownie 2-jki. Szkoda ze nie zmierzylem……. Kreatyne odłożyłem tydzień temu – w sobote ostatni raz wziąłem i co [...]

[...] Żurawski, Sebastian Mila, Arkadiusz Radomski, Michał Żewłakow, Euzebiusz Smolarek i Mirosław Szymkowiak. Na pełnych obrotach ćwiczył także narzekający wcześniej na ból nogi Damian Gorawski. Na zgrupowaniu brakuje jeszcze tylko Grzegorza Rasiaka. "Dziś po południu ląduje w Bremie i wieczorem dołączy do kolegów" - powiedział [...]

[...] i nog, Jesli kupilbys stojaki hs4 lub RACK to juz naprzyklad suwnica smitha jest zbedna ;-) a kase moglbys przeznaczyc na cos innego Bardzo fajna i tania maja suwnice na nogi http://www.marbo-sport.pl/suwnica-na-nogi-z-hak-maszyna-ms-u006.html , mysle ze jest warta kupienia. co do tego atlasu hmm nie wiem czy ja bym sie zdecydowal na kupno [...]

Heloł Zakwasy z czwartkowego treningu dziś szczególnie dawaly się we znaki, wstałam rano z wielkim bólem. Mimo wszystko dzisiejszego treningu nie odmówiłam sobie, a co. Trening: BRZUCH ABS LV 9 (nienawidze ćwiczyć brzucha@@-)) BICEK Uginanie ramion ze sztangą 12x11kg 10x14kg 8x18kg (wolno i dokładnie) Uginanie ramion w podporze o kolano [...]

[...] podstawowe. Więc pomyślałam sobie tak. Najlepiej będzie 3 razy w tygodniu na dwa treningi. Pomóżcie mi proszę z podziałem tego na odpowiednie treningi. Obmyśliłam sobie tak: nogi - przysiad ze sztangą i MC na prostych nogach klatka - wyciskanie na poziomej i rozpiętki z hantlami na skosie plecy - podciąganie na drążku (na początek z pomocą [...]

[...] odpoczynku między seriami Preferowane ćwiczenia: -uginanie nóg w stawach kolanowych w pozycji lezącej na specjalnej maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud. - uginanie nogi w stawie kolanowym w pozycji stojącej na specjalnej maszynie do ćwiczenia mięśnia dwugłowego uda. Uwagi: Trening mięśni dwugłowych ud Piotrek łączył z treningiem mięśni [...]